不會做俯臥撐的女生，都是前拱后撅的（GIF）
一張搞笑GIF動圖：不會做俯臥撐的人，你們都是這么做的對吧？
女生做俯臥撐，有什么技巧嗎？接地氣說一下
要是一開始做標準俯臥撐比較困難，別勉強自己，可以先從跪姿俯臥撐入手。雙膝跪在地上，小腿向上抬起，腳背貼地，雙手撐地與肩同寬。這樣能減少身體重量對上肢力量的要求，等力量慢慢提升了，再嘗試標準俯臥撐。
不管是做標準俯臥撐還是跪姿俯臥撐，都要時刻留意自己的身體姿勢。收緊腹部和臀部肌肉，讓身體從頭到腳保持在一條直線上，千萬不要塌腰或者撅臀。塌腰會增加腰部的壓力，撅臀則會讓動作變形，影響鍛煉效果。比如可以對著鏡子練習，及時調(diào)整姿勢。
做俯臥撐時，速度別太快，要慢一點、有控制地進行。下降的時候，用 2-3 秒慢慢把身體放低，感受胸部肌肉的拉伸；撐起的時候，同樣用 2-3 秒將身體推回到起始位置，注意發(fā)力的部位是胸部、手臂和肩部的肌肉。如果速度太快，很可能靠慣性完成動作，鍛煉效果會大打折扣。
雙手撐地的間距也有講究。一般來說，與肩同寬是比較合適的，這樣能讓胸部肌肉得到更均衡的鍛煉。如果想要更多地鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)，可以讓雙手間距小于肩寬；要是想重點鍛煉胸肌外側(cè)，雙手間距就可以稍大于肩寬。不過新手還是先從與肩同寬開始練習比較好。
呼吸在做俯臥撐的過程中很重要。下降時吸氣，讓胸部充分擴張；撐起時呼氣，同時收縮胸部肌肉。保持有節(jié)奏的呼吸，能為身體提供足夠的氧氣，讓你更輕松地完成動作。很多人做俯臥撐時會忘記呼吸或者呼吸混亂，一定要注意這一點。
不要一開始就強迫自己做很多個俯臥撐，要根據(jù)自己的身體狀況和能力，循序漸進地增加訓練強度。比如，第一天做 3 組，每組 5 個，當你覺得這組動作做起來比較輕松了，再逐漸增加每組的個數(shù)或者組數(shù)。過度訓練不僅容易受傷，還可能讓你對鍛煉產(chǎn)生抵觸情緒。
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